၀မ္းဗုိက္ အဆီပိုေတြ မရွိေအာင္ လွပေနဖုိ႔ အစားအစာ ၁၃ မ်ဳိး

0
1930

d48ddf5387aab34a78d8c8ad6e4caf080df0

ဒီကေန႔ေခတ္မွာ အ၀လြန္လာတဲ့ မိန္းမပ်ဳိေလးေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတကူးတကလုပ္စရာမလုိဘဲ အစားအေသာက္မပ်က္ ဗိုက္ခ်ပ္ေစမယ့္ အစားအစာေတြကုိ မိတ္ဆက္ေပးလုိက္ရပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္

အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ပန္းေကာ္ဖီ စိမ္း၊ ကိုက္လန္ အရြက္နဲ႔ ပဲသီးေတြ စားေပးျခင္းက သင့္ ၀မ္းဗုိက္အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ေတြက အခ်ဳိဓာတ္ပါ၀င္မႈနည္းပါးတာေၾကာင့္ ၀မ္းဗုိက္အဆီက်လုိသူေတြ အေနနဲ႔ စားသုံးသင့္တာပါ။

နွမ္းဆီ

အဆီဓာတ္လုံလုံေလာက္ေလာက္ ပါ၀င္တဲ့ “ ေကာင္းမြန္ သန္႔စင္တဲ့ ဆီ”ေတြကို စားသုံးျခင္းက သင္စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ဗုိက္ပူတာကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္သလုိ ၀မ္းဗုိက္ ျပားခ်ပ္လွပေနေအာင္ ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Omega 3 ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ ႏွမ္းဆီ ၊သံလြင္ဆီနဲ႔ ေျမပဲဆီေတြကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

ငါး

ပရုိတင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ငါးေတြကို စားသုံးေပးျခင္းက သင့္ဗုိက္ကို ပူေစႏုိင္တဲ့ကစီဓာတ္ (carbohydrates) ကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏုိ္င္ပါတယ္။ပရိုတင္းဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ ငါး၊ အသီးအနွံကို စားသုံးေပးတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ အခ်ဳိဓာတ္ကို ထိန္းေပးသလုိ စြမ္းအင္ေတြကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။

သစ္ၾကမ္းပုိးေခါက္

သင့္၀မး္ဗုိက္ ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြကို ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ဆုိရင္ အခ်ဳိဓာတ္ကို ေလ်ွာ့ခ်ရာမွာ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ဟာလည္း သင့္ေတာ္တဲ့အစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သင္ေကာ္ဖီ ေသာက္တဲ့ အခါ ဒါမွမဟုတ္ ဆန္ျပဳတ္ ေသာက္တဲ့အခါမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ အမႈန္႔ထည့္ ေသာက္ျခင္းကလည္း အစာေခ်မႈအားေကာင္းတဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သင့္၀မ္းဗုိက္မွာရွိတဲ့ အခ်ဳိဓာတ္ကို ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥ စားေပးျခင္းအားျဖင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လုိအပ္တဲ့ အသားဓာတ္တုိးေစနုိင္တဲ့ အမီႏုိအက္စစ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ၾကက္ဥကို စားေပးျခင္းက သင့္အေလးခ်ိန္ကိုေလ်ာ့ခ် ေပးႏုိင္သလုိ သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

နံနံပင္

နံနံပင္ စားေသာက္ေပးျခင္းက သင့္ဗုိက္ပူတာကို ေလ်ွာ့ခ်ဖို့ အသုံး၀င္လွပါတယ္။ နံနံပင္ကိုစားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ ေရဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမ်ား သစ္ၾကားသီးေတြကို စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္၀မး္ဗုိက္အဆီေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေအာင္ ေခ်ဖ်က္နုိင္ပါတယ္။

ပရုိဘုိ္င္ေအာတစ္ ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးျခင္း

ပရုိဘုိ္င္ေအာတစ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္၀မ္းဗုိက္ထဲမွာ ရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယား ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျပီး ဗုိက္ဘူးတာကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးနုိင္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ နဲ့ ဗူးထဲထည့္စိမ္ထားတဲ့ ကင္ခ်ီ အစရွိတာေတြကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။

ေဆးဖက္၀င္တဲ့ အပင္စားသုံးျခင္း

ေဆးဖက္၀င္တဲ့ ပင္ေတြျဖစ္တဲ့ ဂ်င္း ၊ ပူစီနံပင္ေတြကို စားသုံးေပးျခင္းက သင့္အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ လမ္းေၾကာင္းအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ေဆးဖက္၀င္တဲ့ အပင္ေတြက သင့္အစာေခ်ဖ်က္အားကို ေကာင္းေစရုံသာမက သင့္၀မ္းဗုိက္ပူတာကိုလည္း ေလ်ာ့ွခ်ေအာင္ လုပ္နုိင္ပါတယ္။

ကညြတ္

ကညြတ္ကိုစားသုံးေပးျခင္းက သင့္၀မ္းဗုိက္ပူတာကို ထိန္းေပးနုိင္တဲ့ အေကာင္းဆုံး အစားအစာ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္ ။ခႏၵာကိုယ္အတြက္လုိအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ကုိ ေပးစြမး္နုိင္သလုိ ကရုိးလင္းဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ွာ့ခ်ေပးပါတယ္။

စမႈန္စနက္ပင္

စမႈန္စနက္ပင္ကို အူလမ္းေၾကာင္းကို ေဆး၀ါးကုုသတဲ့အေနနဲ့ တ႐ုတ္၊ အိႏၵိယ၊ ဂရိနုိင္ငံေတြမွာ အသုံးျပဳၾကပါတယ္။ စမႈန္စနက္ပင္ကရတဲ့ ေသးငယ္တဲ့ အေစ့ေလးေတြက အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ႔ သင့္ၾကြက္သားေတြအတြက္ အင္မတန္ အသုံး၀င္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဂ်ဳံစပါး

ဂ်ဳံစပါးကို စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ က်န္းမားေရးအတြက္ လုိအပ္တဲ့ ပရုိတင္းဓာတ္ ကယ္ရုိလင္း ဓာတ္ ေတြကို ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။အဟာရၾကြယ္၀ေစတဲ့အျပင္ ဘယ္ေလာက္ပဲစားစား သင္ဗုိက္ပူမွာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ စိုးရိမ္စရာ မလုိပါဘူး။

ေရွာက္သီး

ေရွာက္သီးဟာ ဗီတာမင္ စီၾကြယ္၀တဲ့ အသီးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ့ခ်ဖုိ့အတြက္ အက်ဳိးရွိတဲ့ အသီးတစ္မ်ဳိးပါ။ ေရွာက္သီးကို တစ္ျခမ္း ျခမ္းျပီး မနက္ခင္းတုိင္ ေရေႏြးပူပူထဲ ညစ္ထည့္ျပီးေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အလြယ္တကူ သင့္၀မး္ဗိုက္ ပူတာေတြ ေလွ်ာ့က်သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

အဘူးရာ